20-20-20 护眼提醒
20-20-20 护眼提醒（eye rest reminder / eye break timer）是按 20-20-20 法则工作的在线定时休息提醒工具，也叫用眼休息提醒、看屏幕休息提醒：每用眼 20 分钟提醒一次，用 20 秒望向约 6 米（20 英尺）外的远处，让盯屏幕时紧张的睫状肌放松。提醒含全屏遮罩、桌面通知、提示音与振动，时长可自定义并统计今日护眼次数。按绝对到点时间戳计时，切后台后按真实时钟一次性校正、只补一次提醒不连响，全程本地运行、数据不上传。
待开始
点「开始护眼提醒」后，这里会显示下一次提醒的钟点
提醒节奏
每用眼 20 分钟，望远 20 秒——眼科普遍推荐的用眼习惯口径。
提醒方式
今日护眼统计
今天还没有完整走完的护眼休息；只有把 20 秒 望远走完才会计入这里。
统计按本地自然日计算，跨过零点自动清零。偏好与次数只存在你这台设备的浏览器里、数据不上传。
如何使用20-20-20 护眼提醒
选提醒节奏：默认就是标准的 20-20-20 用眼休息提醒，也可以切到 30 分钟、45 分钟档，或直接填自定义的用眼分钟数与休息秒数（失焦后才收敛到合法区间，逐字符重输不会被吃掉）。
点「试一次提醒」看看提醒长什么样：这一下同时会在你的点击手势里解锁提示音，需要桌面通知的话再勾选「桌面通知」，浏览器会在这时候问你要不要授权。
点「开始护眼提醒」，计时区会显示倒数和「下一次提醒 15:42」这样的钟点；之后可以切到别的标签页继续工作，每 20 分钟提醒一次。
到点后弹出休息遮罩，望向约 6 米外的远处 20 秒；也可以「跳过休息」或延后几分钟——这两种都不计入今日完成次数，统计只认完整走完的休息。
关于20-20-20 护眼提醒的常见问题
- 20-20-20 护眼法则是什么？为什么是 20 秒
- 20-20-20 法则（20-20-20 rule）说的是：每用眼 20 分钟，就花 20 秒望向 20 英尺（约 6 米，精确值 6.096 米）以外的地方。盯近处屏幕时，眼睛里的睫状肌一直收缩着维持调节；望远时它才松下来。之所以是 20 秒而不是 3 秒，是因为肌肉从紧张状态放松下来需要一小段时间，眨几次眼、让泪膜重新铺开也需要时间。这是被广泛推荐的用眼习惯建议，不是治疗方案，也没有哪一秒是精确的医学阈值——记住「每隔一段时间，看远一会儿」这个节奏比抠数字更有意义。
- 护眼提醒怎么设置成每 30 分钟提醒一次
- 点提醒节奏里的「30 分钟 + 30 秒」预设就是 30 分钟提醒一次、休息 30 秒；想要别的组合就填自定义：用眼时长支持 1~180 分钟，休息时长支持 5~600 秒。另外还内置了「45 分钟 + 5 分钟」（一节课的口径）和「60 分钟 + 10 分钟」两档。输入框保留草稿态，只有在你点别处失焦或点开始时才收敛到合法区间，所以在手机上把 20 删成 2 再改成 45 不会被中途吃掉。设置只存在你这台设备的浏览器里。
- 20-20-20 护眼提醒会弹桌面通知吗
- 会，但要你先授权。桌面通知默认是关的，只有你勾选「桌面通知」的那一次点击里页面才会向浏览器请求权限——不会一进页面就弹窗。授权之后到点会弹一条带固定标记的系统通知，多次提醒互相替换、不会在通知中心堆成一串。如果通知没弹出来，先看设置区的「这几个提醒通道现在真的生效吗」那一栏：它会逐条如实告诉你当前是未授权、已拒绝还是浏览器压根不支持。已拒绝的话页面无法再次弹窗，得去浏览器地址栏的站点设置里手动恢复；这期间休息遮罩和提示音照常工作。
- 切到别的标签页，护眼提醒还准时吗
- 基本准，但单次可能晚到大约 1 分钟。浏览器会节流不可见标签页的定时器（Chrome 的密集节流下大约每分钟才唤醒一次），所以 20 分钟的提醒可能落在 20:00 到 21:00 之间。关键区别在于：本页的计时存的是绝对到点时刻而不是每秒减一的计数，所以误差不会一轮轮累积下去，下一次仍按原定时刻排。如果你离开得更久（比如锁屏两小时），回到页面时会按真实时钟只补一次提醒，并如实告诉你期间漏掉了几次，然后从当前时刻重新起算——不会一口气连响十几声。要注意的是关掉标签页或退出浏览器后提醒就停了，本页不做常驻推送。
- 在线护眼提醒免费吗？数据会上传吗
- 完全免费，不用注册、不用下载 App 或插件，打开网页就能用。计时、提醒和今日统计全部在你的浏览器本地完成，数据不上传：写进本机存储的只有提醒时长、通道开关这些偏好，以及「今天完成几次、跳过几次、延后几次、累计多少分钟」这种匿名数字和一个日期串，不含任何身份信息，也不含任何视力或健康测量值（本工具压根不做测量）。页面上有「清除今日统计」一键清空。注：站点本身含匿名访问量统计，与你的设置和次数无关。
- 用眼休息提醒手机上能用吗？锁屏后还会响吗
- 能用，手机浏览器打开就行，提醒方式里的振动只在移动端有效（设备不支持时开关会置灰并注明）。但要如实说清楚一件事：手机浏览器切到后台或锁屏后，常常会直接冻结页面，这时提醒不会在锁屏界面弹出来；等你回到这个标签页，它才按真实时钟补一次提醒并告诉你漏了几次。所以手机上更适合把它放在前台或分屏里用；需要锁屏也能响的提醒，系统自带的闹钟或提醒事项更合适。
- 护眼计时器和番茄钟、倒计时器有什么区别
- 三者管的事不一样。番茄钟管的是专注节奏：25 分钟专注加 5 分钟休息，休息是让脑子歇一下，你全程盯着它。倒计时器只倒数一次，到点就结束，不循环。本页是循环运行的护眼计时器，休息只有 20 秒、目的是让眼睛的调节肌肉松开，而且假定你绝大多数时间根本不在这个页面上——所以它才需要桌面通知、提示音和标签标题闪烁这些能穿透到后台的提醒方式。想管专注节奏就用番茄钟，两者可以同时开着，互不冲突。
- 用了护眼提醒眼睛还是干涩酸胀怎么办
- 这个工具只是一个计时提醒器，不做任何视力检测、诊断或治疗，也不能替代休息本身。除了按时望远，还可以留意屏幕亮度与环境光是否差得太多、屏幕是否比眼睛略低、有没有因为专注而忘记眨眼、房间是否太干燥。如果眼干、眼痛、视物模糊持续存在或加重，请去医院眼科就诊，别靠网页工具自我判断。想粗略看看远近视力，站内有在线视力表可以做个自查提示，但那同样只是筛查提示、不是诊断。
20-20-20 法则是什么，为什么有效
20-20-20 法则（20-20-20 rule）是眼科普遍推荐的一条用眼习惯建议：每连续用眼 20 分钟，就用 20 秒望向 20 英尺以外的地方。20 英尺按 1 英尺 = 0.3048 米换算是 6.096 米，所以中文里通常说「望向约 6 米外」——本页所有出现这个距离的地方都由同一个常量现算，不会各处对不上。
为什么望远管用：看近处时睫状肌持续收缩来维持晶状体的调节，看远处时它才放松。这也是这类眼睛休息提醒的全部意义所在——它是一个防视疲劳提醒，帮你把「该看远处了」这件事从记忆里挪到计时器上。眨眼同样重要：专注盯屏幕时眨眼次数会明显下降，泪膜来不及重新铺开，于是发干发涩。所以休息遮罩里写的引导语是「望向远处并慢慢眨几次眼」，而不只是「闭眼」。
在线护眼提醒能做什么
- 四档预设 + 自由自定义：这个护眼定时器内置「20-20-20（标准）」「30 分钟 + 30 秒」「45 分钟 + 5 分钟」「60 分钟 + 10 分钟」四档，也可以自己填 1~180 分钟的用眼时长与 5~600 秒的休息时长。
- 五个提醒通道并如实回执：全屏休息遮罩、桌面通知、柔和提示音、振动、标签标题闪烁可以同时开。作为一个定时休息提醒工具，它不会在通知被拒或声音被拦截时假装已经提醒过你——设置区会逐条写清楚此刻哪几个通道真正生效。
- 切后台不漂移：计时存的是绝对到点时刻，不是每秒减一的计数，所以后台节流不会让误差一轮轮累积；离开期间跨过多个周期时只补一次提醒，并告诉你漏掉了几次。
- 今日护眼统计：完成、跳过、延后各记一笔，累计用眼与休息时长一并显示，跨过零点自动清零，随时可以一键清除。跳过与延后都不计入完成次数。
- 本地运行：作为一个纯前端的休息提醒工具，计时与统计都在浏览器里完成，数据不上传，无需注册与安装。
电脑护眼提醒适合谁用
- 整天对着屏幕的上班族：连续会议、连续文档，最容易一坐两三个小时不抬头，这种电脑护眼提醒的价值就是替你记时间。
- 写代码的人：程序员护眼的难点从来不是不知道要休息，而是进入心流后完全忘了时间；桌面通知与标题闪烁能在不打断编辑器的前提下提醒你。
- 网课与备考的学生：一节课的口径可以直接用「45 分钟 + 5 分钟」预设。
- 设计、剪辑、看盘等长时间盯细节的工作：这类工作眨眼更少，望远的收益也更明显。
需要说明的是，起身活动与喝水提醒不在本页范围内，本页只管「让眼睛看远一会儿」这一件事。
后台标签的提醒会晚多久
这是同类页面几乎都不提、但你迟早会遇到的一件事：浏览器会节流不可见标签页里的定时器。Chrome 的密集节流下，后台标签大约每分钟才被唤醒一次，所以一个 20 分钟的提醒，实际响起的时刻可能落在 20:00 到 21:00 之间。
但「单次晚到」和「越走越慢」是两回事。本页的计时器存的是这一段何时到点的绝对时刻，显示值永远等于「到点时刻减现在」，所以晚唤醒只影响这一次的响铃时刻，误差不会一轮轮累积；相反，那种每秒把剩余时间减一的写法在后台会真的越走越慢，20 分钟能拖成 25 分钟。
如果你离开得更久——锁屏、休眠、或者干脆去开了两小时会——回到页面时会按真实时钟只结算你离开时正在进行的那一段、只补一次提醒，其余跨过的周期只显示成「你离开期间有 N 次提醒未响」，然后从此刻重新起算。这样做的理由很简单：回来连响九声是骚扰，不是提醒。