眼保健操引导

如何使用眼保健操引导

关于眼保健操引导的常见问题

眼保健操怎么做？六节分别按哪些穴位？

新版六节眼保健操依次是：第1节按揉攒竹穴；第2节按压睛明穴；第3节按揉四白穴；第4节按揉太阳穴，刮上眼眶；第5节按揉风池穴；第6节揉捏耳垂，脚趾抓地。每节做 4 个八拍，跟着「一二三四五六七八、二二三四五六七八」的口令，一拍揉一圈或按一下。做之前先洗手、剪短指甲，坐好、闭上眼睛，手指按在穴位上以有轻微酸胀感为宜，不要压到眼球上。本页的工具区会在每一节开始时显示穴位示意图和两三条手法要领，第一次学的话先睁着眼看一遍，熟了再闭眼跟语音做。

新版眼保健操和老版四节眼保健操有什么区别？

老版（经典四节）是：揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴，轮刮眼眶；新版六节眼保健操在 2008 年起在中小学推广，节数从四节变成六节：保留了睛明、四白、太阳这几个位置，把第一节换成按揉攒竹穴，并新增了按揉风池穴和揉捏耳垂、脚趾抓地两节。按本页默认拍速，新版做一遍约 4 分 4 秒，经典四节约 2 分 52 秒。两版在本页都能选，正文下方有一张逐节对照表。

做一遍眼保健操要多长时间？

按本页默认参数（每拍 1.0 秒、每节 4 个八拍、开场准备 5 秒、结束后远眺 20 秒）现算：新版六节约 4 分 4 秒，经典四节约 2 分 52 秒。赶时间可以把「每节」改成 2 个八拍、关掉远眺，新版六节就只要约 2 分 8 秒。公开资料里没有查到统一的「标准拍速」，所以本页不写死时长，页面上的预计用时都是按你当前设置算出来的。

做眼保健操对眼睛有什么作用？

它能让眼周放松一下，也是给连续看书、看屏幕的眼睛一个闭眼休息的片刻。它不是医疗手段，不能代替验光和眼科检查；如果发现看东西变模糊、眼痛眼红或视力下降，请到医院眼科检查。本页只负责按节拍带你做完一遍，不做任何效果承诺。想查一下视力，可以用本站的视力自测页先看看，但那也只是自测，不等于医院检查。

在线眼保健操为什么要闭眼听语音报数？

因为做眼保健操时眼睛是闭着的，看不到屏幕，所以本页把声音当主通道：语音报数默认开，节名、报数、结束语都由你设备上的系统语音现场合成。如果这台设备没有离线中文语音，页面会如实告诉你并自动改用两种音高的节拍音——每个八拍第一拍是高音、其余是低音，换节时响「叮咚」两声，闭着眼也能分辨做到哪了。手机上同样能用，运行时页面会尝试保持屏幕常亮，免得做到一半锁屏、节拍中断。

戴隐形眼镜能做眼保健操吗？

新版的第 2、4 节（按压睛明穴、按揉太阳穴，刮上眼眶）和经典四节的第 2、4 节手指离眼球或眼眶内缘很近。戴隐形眼镜、眼部发炎或刚做过眼部手术时，建议勾选「跳过靠近眼球的节」，只做其余几节；拿不准的话先问医生。做的过程中眼睛有任何不适就停下，「停止」按钮全程都能点。

眼保健操语音报数没声音怎么办？

先看工具区顶部那一行回执，它如实写着当前哪些通道真正生效。常见原因有三种：一是这台设备没有离线中文语音（部分 Chrome 只带云端音色，本页为了「文字不外发」不会用它），这时会自动改用节拍音；二是浏览器拦住了自动播放，点一下「试听一下」或页面任意处就能恢复；三是手机开着静音键或媒体音量为零。电脑上的 Edge、Safari 和多数手机系统都自带中文语音，换个浏览器试试也行。

在线眼保健操免费吗？会上传数据吗？

完全免费，不用注册。节拍、报数和提示音全部在你的浏览器里现场合成，不调用任何语音接口，也不打包任何音频文件，数据不上传。写进本机存储的只有你的设置（版本、拍速、跳过的节、声音开关），不记录做了几次、什么时候做的。注：站点本身含匿名访问量统计，与你的设置无关。

眼保健操步骤：六节分别按哪里

下面是新版六节眼保健操的步骤，每节写了穴位位置和手法要领：按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴并刮上眼眶、按揉风池穴，最后揉捏耳垂、脚趾抓地。 工具区运行时显示的就是这里的内容。

1. 第1节 按揉攒竹穴

   位置：眉头内侧的凹陷处，左右各一

   • 双手大拇指指腹分别放在左右眉头内侧的凹陷处，其余四指自然弯曲放在额前
   • 跟着节拍，大拇指在原处做小幅度的按揉，一拍揉一圈
   • 力度以有轻微酸胀感为宜，手指不在皮肤上来回搓

2. 第2节 按压睛明穴

   位置：内眼角稍上方、靠近鼻梁的凹陷处

   • 双手食指指腹分别放在左右内眼角稍上方的凹陷处，其余手指握起
   • 跟着节拍向下、向后轻轻按压一下再放松，一拍一下
   • 只按骨缘，不要压到眼球上

   注意：这一节手指离眼球最近：戴隐形眼镜、眼部发炎或刚做过眼部手术时请跳过

3. 第3节 按揉四白穴

   位置：瞳孔正下方、眼眶下缘往下约一横指的凹陷处

   • 双手食指与中指并拢，中指指腹贴在鼻翼两侧，食指落在瞳孔正下方的凹陷处，然后中指收起
   • 大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指握起
   • 跟着节拍，食指在原处按揉，一拍揉一圈

4. 第4节 按揉太阳穴，刮上眼眶

   位置：眉梢与外眼角之间往后约一横指的凹陷处；上眼眶的骨缘

   • 双手大拇指指腹按在左右太阳穴上，其余四指握起、食指弯曲
   • 前四拍大拇指按揉太阳穴；后四拍用弯曲的食指第二节内侧，从眉头沿上眼眶骨缘刮到眉梢
   • 刮的时候贴着骨缘走，不要压到眼皮上

   注意：刮眼眶时手指贴近眼眶：戴隐形眼镜或眼部不适时请跳过

5. 第5节 按揉风池穴

   位置：后颈枕骨下方、两侧大筋外缘的凹陷处

   • 双手食指与中指并拢，指腹放在后颈两侧的凹陷处
   • 跟着节拍在原处按揉，一拍揉一圈
   • 头部保持自然，不要低头或仰头

6. 第6节 揉捏耳垂，脚趾抓地

   位置：耳垂正中

   • 双手大拇指与食指捏住左右耳垂正中
   • 跟着节拍揉捏耳垂，一拍一下
   • 揉捏的同时，双脚十个脚趾跟着节拍做抓地动作

眼保健操图解：全部穴位一张图

这张眼保健操图解把两版用到的眼保健操穴位画在一起：正脸上是攒竹、天应、睛明、四白、太阳和上下眼眶，后颈是风池，耳朵上是耳垂。 图是页面现场画出来的示意图，只标大致位置，以文字描述为准。

新版六节和老版四节眼保健操对照

新版眼保健操（六节眼保健操）与老版眼保健操（四节眼保健操）的节名、穴位和按本页默认参数现算的用时如下。 「靠近眼球」一列标出了手指贴近眼球或眼眶内缘的节。

为什么本页的眼保健操语音默认开着

站内的办公室拉伸引导默认关着语音（工位上外放会尴尬），本页却反过来默认开：做眼保健操时眼睛是闭着的，看不到屏幕，没有声音就等于没有引导。 所以眼保健操语音是主通道，屏幕是给第一次学、要看穴位在哪的时候用的。

语音只用你设备上的本机离线音色，朗读的文字不外发。如果设备没有离线中文语音，页面不会静默失效，而是自动改用两种音高的节拍音： 每个八拍的第一拍是高音、其余七拍是低音，换节时响「叮咚」两声——闭着眼数高音就知道做到第几个八拍了。

眼保健操节拍的快慢可以调：默认每拍 1.0 秒，慢档 1.2 秒、快档 0.85 秒，最快到 0.8 秒。 拍子太快时系统语音会来不及读完一个字，本页的做法是「上一个字还在读就跳过这一拍的报数」而不是排队补读， 同一节里跳过三次以上会提示你调慢。

眼保健操口令怎么读

眼保健操口令沿用广播里的习惯：第几个八拍，第一拍就读几，后面七拍照常读拍序。 所以第一个八拍是「一二三四五六七八」，第二个八拍是「二二三四五六七八」，第三个是「三二三四五六七八」，第四个是「四二三四五六七八」。 听到第一拍的数字变了，就知道进入了下一个八拍。

本页不放原版配乐和口令录音：一是那些录音有版权，二是系统语音现场合成可以跟着你调的拍速变快变慢，录音做不到这一点。

哪几节可以跳过：靠近眼球的两节

新版的第2节「按压睛明穴」和第4节「按揉太阳穴，刮上眼眶」， 经典四节的第2节「挤按睛明穴」和第4节「按太阳穴，轮刮眼眶」，手指会贴近眼球或眼眶内缘。 戴隐形眼镜、眼部发炎或刚做过眼部手术时，建议在设置里勾选「跳过靠近眼球的节」，其余几节照常做。 跳过的节不会生成任何计时，节号仍按原版读（跳过第二节后，下一节仍然读「第三节」），做完时会列出跳过了哪几节。

这个眼保健操在线跟做工具不保证什么

数据说明：节名、节序与穴位名是事实信息，新版六节依据 2008 年起推广的新版眼保健操公开图解与中小学教学资料，经典四节依据此前通行版本的公开资料； 穴位位置描述、手法要领与示意图均为本站自写自绘，不含原版配乐、口令录音与真人示范图。数据版本 2026.10，核对日期 2026-10-29。